Selvskap er mental selvpleie. Om du trenger ekstern hjelp tipses her om et par kjente kognitive terapiformer dersom du kjenner du har behov for profesjonell støtte. Kognitive terapiformer har som mål å gjøre deg til din egen terapaut. I praksis få innsikt hvordan bedre spille på lag og stå tryggere i deg selv. Formene løser utfordringene ved å enten møte dem -og forstå hva som ligger bak, eller jobbe mer på overflaten -og bruke teknikker på å styre fokus dersom gjenkjennbare triggere registreres.

Kognitiv adferdsterapi

Formen lengst i bruk og mest dokumentert er kognitiv terapi, også kalt kognitiv adferdsterapi.  Fokus på sammenhengen mellom tanker, følelser og handling. Først og fremst brytes mønstre som opprettholder ubehag ved å gi støtte til å forstå utfordringen helhetlig med kropp og hode, bringe inn aktiviteter som styrker selvbildet og oppmuntrer til sosial omgang.  

Det kan legges til at kognitiv terapi er mye brukt innen idrett for å fremme prestasjoner eller som stressmestring i arbeidslivet. Parallelt med behandling av fysiske sykdommer er terapiformen også mye brukt. I Tyskland anses det forøvrig som en nødvendighet å kombinere psykisk behandling i tillegg ved alvorlig fysisk sykdom.

Metakognitiv terapi

Metakognitiv terapi er en nyere terapiform. Den er brukt i behandling av unnvikelse eller tanker opphengt i fortid eller bekymringer for fremtid. Metoden er utviklet av professor Adrian Wells og tar utgangspunkt i triggertanker og arbeider med løsning i nåtid. Triggertanker er tankespinn/ innsett unødvendige repeterende tankerekker, her møtt med passiv strategi. Tankene som nedsetter livskvaliteten blir gitt minimal oppmerksomhet. 

Tankene har tendens til å repetere seg på samme måte og dette gjør dem lett gjenkjennlig. I dette øyemed er det en fordel, -så lenge du kjenner dine trigger-tanker kan du lettere avvise dem før de spinner gang med resten av leksen.

Kort forklart kartlegges tankerekken og får merkelapp triggertanke. Trikset er å la hver triggertanke visuelt passere i det den dukker opp. På den måten minsker den etterhvert sin kraft. Metakognitiv terapi har spesielt god dokumentert effekt mht angst. 85% svarer de føler seg vesentlig bedre, 60% er helt fri i følge forskning.no 

De fleste som møter i terapi opplever tanker og følelser som ukontrollerbare. I synlighet av dem på egenhand eller profesjonelt kjenner man fakta i kroppen. Det er gjerne lettere enn du tror å endre forholdet til tanker og følelser, og overraskende lett å få kontroll over i følge mindcph.dk 

Å gi seg profesjonell psykisk pleie er heldigvis stuerent.

Undertegnede har selv gått til psykolog og finner det svært nyttig. Du kommer gjerne inn med en utfordring, men ender med å forstå og respektere mer av deg enn du gjerne forutså. Har man det godt med seg selv, er det hva man deler med verden, -godhet med omgivelsene <3