Hva?

Selvskap er å trives i eget selskap.

Selvskap tar utgangspunkt i alt starter med deg selv, -som filosofen Seneca sier: «Ikke noe, er etter min mening, et bedre tegn på et velordnet sinn, enn en persons evne til å stoppe akkurat der man er og tilbringe tid i sitt eget selskap.» 

Her anses sårbarhet som en styrke essensielt for vekst og status hel ved.  Utgangspunkt for bærekraftig psyke er rotet i hva som virkelig er deg!

Svar på din trivsel er i deg. Det handler om å lytte og spille på lag med deg selv i nået.

På siden her deles ideer, tanker og historier med støtte til helhjertet tilstedeværelse. 

Siden er basert på støtte av eksperters forskning på områdene sårbarhet, skam, indre dialog, pust og hvordan kropp og hode påvirker hverandre -med selvmedfølelsen på laget.

Hvordan?

Å leve godt med deg selv ses her som relativt enkelt. 

Det sies vi møter kun personlige utfordringer vi kan klare. Det krever litt guts i starten -men er fult ut overkommelig. 

Ha mot og gi deg tid til å lytte. Behandle deg selv som en venn -tilbake får du en kropp som takker deg ved å fungere bedre.  

Samme tilstedeværende vennskapelige holdning du har til andre, -gir du også deg selv. 

Først og fremst akseptere deg selv og stå helhjertet i følelsene er nøkkelen.

Vennlig holdning innover, gir på sikt en god følelse som også utstråler varme i sosialt liv. 

Bevisst de tre s-ene nevnt under, er godt grunnlag;

– Selvmedfølelse – varm lyttende helhjertet aksept er noe kroppen liker -og booster videre tankene til å gi deg selv det du trenger for trivsel alene -og videre sammen med andre. 

– Selvfølelse -vår følte grunnverdi uansett utfall av det vi gjør. Hos barn bygget av omsorgspersoners ubetingede kjærlighet. I voksen alder vedlikeholdt og/eller bygget av egen bekreftelse.

– Selvtillit -troen på det du gjør -og hva du tror du kan utrette.

Hvor?

Selvskap er alenetid der du føler deg komfortabel med den vennlige holdningen din. Alene i by-mylderet eller helt alene.

Tre kategorier for tilstedeværelse; 

Stille er der du finner ro. Enten et sted hjemme, i naturen, eller ute blant folk med eventuelt headset, med åpne eller lukkede øyne.

Skapende er hvor du kan ta emosjonene i bruk og uttrykke dine kreative sider. Feks fotografering, maling, musikk, dans etc. Samtidig kan bidraget være til støtte, gjenkjennelse, forståelse og skape bånd til dem det deles med.  

Selvskapsprat kan gjøres hvor som helst. Føles det for å snakke til «noe» er headsett og opptaker på telefon fint.

 Hvorfor?

Aftenbladets Solveig Grødem Sandelson synes selvskap var et fint nyord da jeg lade det. Språkshow-Linda Eide syntes også det var flott. Navnevalget for siden fikk fin støtte. 

Ønsker bidra til mer åpenhet rundt psykisk helse, samt bidra med ideer og samtaler til regulering og prosessering av tanker og følelser.

Kunnskap om hvordan gi slipp på ubehagelige følelser gjør veien tilbake til glede lettere.

Fokus på aksept, vennlig tilnærming og støtte til eget selvbilde gjør det lettere håndtere individuell tid og også tidsbesparende.

Å være helhjertet på denne måten byr ærlig, varm og trygg vei til de gode følelsene.

Når?

Planlagt avsatt tid eller nå. Impulsivt når det trengs, -eller noe å se frem til.

Viktig med egentid -spesielt for introverte. Ladetiden deres.

I mange tilfeller kan det gjøre godt å sette av tid til kreativ utfoldelse om følelsene koker eller står stille. Bruke dem for alt dem er verd når det kjennes riktig.

Mange små barn selvskaps-prater jevnt og trutt. Slik prat ses naturlig for mennesker i alle aldre støttet av forskning (ref. Charles Fernyhough). Som psykolog anbefaler han dette når som helst du føler for det. Føles mulig litt rart i starten (undertegnede sytes det) Men det skal sies, -det er en bra snarvei til klarhet!

Er det mye tankekjør og det trengs oversikt, siler selvskapsprat -en tanke ut om gangen. Forøvrig en fin måte å gå igjennom idéer og sjekke følelsesmessig respons.

-Eller motsatt; Tankene føles fastlåste, og kan ha nytte av et friskt pust -til se dem i nytt lys.

Selvskapsprat er også fint i forberedelser til presentasjon.